Programa pistas para autorregulação e manejo do estresse
Conheça o Programa
Formato dos encontros
12 encontros realizados ao longo de 3 meses (encontros semanais) com 1h15 de duração cada.
Abordagens utilizadas
Anatomia experiencial, terapia manual, exercícios terapêuticos e análise bionergética.
O programa inclui
Avaliação personalizada, intervenções e recursos terapêuticos com terapia manual e análise bioenergética, elaboração de rotinas de exercícios terapêuticos e vivências de anatomia experiencial.
O programa inclui
No programa presencial utilizaremos a terapia manual como recurso terapêutico e no online as intervenções manuais serão substituídas pelas autoliberações miofasciais e exercícios terapêuticos
Programa pistas para autorregulação e manejo do estresse
Um corpo estressado é um corpo que perdeu sua capacidade de se autorregular e de se corregular. Nesses momentos pausar, interromper atividades, diminuir ritmo de trabalho etc. pode não ser o suficiente. Muitas vezes, quando estamos no auge do estresse, é como se o corpo tivesse esquecido qual o caminho para o equilíbrio e descanso, mesmo quando diminuímos a intensidade e ritmo de nossas atividades. Experiências traumáticas são também responsáveis por nos prender em ciclos disfuncionais (de ativação desequilibrada do nosso sistema nervoso autônomo) que também nos afastam de caminhos de autorregulação. Esse programa foi feito para dar suporte para resgatar esse caminho! Ancorados por abordagens terapêuticas que atuam sobre o sistema nervoso autônomo, e embasados pela teoria polivagal, iremos trilhar um caminho integrativo para resgatar a capacidade do corpo de se autorregular e de confiar no poder da corregulação.
O corpo e suas sensações serão nosso guia, e através disso você poderá resgatar novas possibilidades de experimentar bem estar e relaxamento.
Encontro 1 - Boas vindas e avaliação e introdução a teoria polivagal: Como está o seu sistema nervoso autônomo hoje ?
Encontro 2, 3, 4 e 5 - Reset do sistema nervoso : Estratégias terapêuticas manuais para reequilibrar o seu sistema nervoso autônomo
Encontro 6 e 7 - Estratégias de modulação do SNA e nervo vago via exercícios terapêuticos: Ganhe autonomia no seu processo de autorregulação
Encontro 8 e 9 - Anatomia experiencial do sistema nervoso (simpático e parassimpático) e nervo vago: Conheça de forma mais profunda a anatomia e a fisiologia do seu sistema nervoso autonomo através de ferramentas pedagógicas e somáticas para essa aprendizagem
Encontro 10 e 11 - Recursos terapêuticos para neurocepção e ativação vago ventral (ref. Deb Dana): Fazer amizade com o seu sistema nervoso autônomo é possível! Guiados pelas propostas terapêuticas de Deb Dana você será guiados para um caminho de apropriação de estados vagos ventrais.
Encontro 12 - Reavaliação, finalização e integração: Como está o seu sistema nervoso autônomo agora ao final dessa jornada?
Ações de apoio e suporte ao programa: ​
1- O programa tem uma conteúdo programático estruturado, porém, o decorrer do processo terapêutico é soberano em relação as escolhas dos temas e roteiros de cada encontro. Caso seja necessário serão sugeridas mudanças nesse roteiro e que serão definidas de forma conjunta entre terapeuta e paciente.​
2- Caso seja do interesse do participante ele será incentivado e orientado a buscar alguma atividade extra que potencialize autorregulação do seu sistema nervoso autônomo através de atividades físicas específicas e/ou mudanças alimentares.
A partir da avaliação inicial e da definição terapêutica do tipo de suporte que o paciente precisa, serão indicadas atividades físicas específicas (atividades de baixa/moderada intensidade ou atividades de moderada a alta intensidade. Isso vai depender do equilíbrio dos eixos simpáticos e parassimpáticos nos quais o paciente se encontra). A mudança alimentar é encaminhada através de indicação de nutricionista especializado para uma nova dieta ou novos padrões alimentares. Uma alimentação inflamatória é definitivamente um fator crucial de desregulação do SNA com impacto profundo e importante no eixo intestino-cérebro.
Conteúdo programático em detalhe
Encontro 1 - Boas vindas e avaliação e introdução a teoria polivagal: Como está o seu sistema nervoso autônomo hoje ?
Encontro 2, 3, 4 e 5 - Reset do sistema nervoso : Estratégias terapêuticas manuais para reequilibrar o seu sistema nervoso autônomo
Encontro 6 e 7 - Estratégias de modulação do SNA e nervo vago via exercícios terapêuticos: Ganhe autonomia no seu processo de autorregulação
Encontro 8 e 9 - Anatomia experiencial do sistema nervoso (simpático e parassimpático) e nervo vago: Conheça de forma mais profunda a anatomia e a fisiologia do seu sistema nervoso autonomo através de ferramentas pedagógicas e somáticas para essa aprendizagem
Encontro 10 e 11 - Recursos terapêuticos para neurocepção e ativação vago ventral (ref. Deb Dana): Fazer amizade com o seu sistema nervoso autônomo é possível! Guiados pelas propostas terapêuticas de Deb Dana você será guiados para um caminho de apropriação de estados vagos ventrais.
Encontro 12 - Reavaliação, finalização e integração: Como está o seu sistema nervoso autônomo agora ao final dessa jornada?
Nesse encontro faremos avaliações que nos ajudem a mensurar de forma subjetiva e objetiva como está o seu sistema nervoso autônomo. Para isso contaremos com as seguintes ferramentas: preenchimento de questionário ESCALA DE PERCEPÇÃO DE ESTRESSE-10 (EPS-10); mensuração de Variabilidade de frequência cardíaca (VFC) através de sensor de frequência cardíaca (Polar) e aplicativo (Kubios); testes terapêuticos manuais orientados pela teoria polivagal (ROSEMBERG, 2023). O objetivo desses testes é termos informações precisas e replicáveis do funcionamento do seu sistema nervoso autônomo para posterior acompanhamento durante o programa. Será um momento também para que possamos olhar para o seu contexto de estresse, compreendendo um pouco mais sobre como você está hoje. Teremos já nesse encontro uma breve introdução à teoria polivagal e a fisiologia do estresse.
Exercício terapêutico: Durante a próxima semana você terá um diário no qual, através da teoria polivagal, irá analisar alguns aspectos de sua rotina. Utilizaremos os recursos terapêuticos e conceitos propostos por Deb Dana (DANA, 2020) na perspectiva de enxergar momentos de ativação vago dorsal, simpática e vago central no seu dia-a-dia.
Para um novo equilíbrio autonômico do seu sistema nervoso é imprescindível que seu corpo experimente estados de relaxamento e integração. Reconstruir essa memória corporal, realizar esse reset autonômico é crucial para consolidar novos padrões de equilíbrio. Nesse momento buscaremos: mobilizar todo o trajeto do nervo vago no seu corpo (crânio, pescoço, entrada torácica, vísceras torácicas e abdominais. Além disso estimularemos outras estruturas que estão conectadas à uma ativação parassimpática restaurativa do seu corpo (face, olhos, ouvido, tubo neural e pelve). É necessário um olhar para o equilíbrio hidropneumático de todos os seus diafragmas e para o equilíbrio craniossacral do seu corpo. Com esse foco esses 4 encontros ofereçerão um reset do seu sistema nervoso autônomo. Seu corpo irá relembrar o que é estar plenamente relaxado!
*Nos atendimentos online esse reset será todo conduzido através de exercícios terapêuticos, autoliberações miofasciais e yoga restaurativa (que são referentes aos encontros 6 e 7 do programa presencial.
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Nas últimas semanas você aprofundou sua capacidade de relaxar. Mas isso foi feito através da terapia manual. Agora é hora de você aprender a ter mais autonomia no seu processo de modulação autonômica. Utilizaremos recursos para equilíbrio do seu sistema nervoso através de exercícios terapêuticos que envolvem: padrões respiratórios, movimentos oculares, autoliberações miofasciais e yoga restaurativa.
Exercícios terapêuticos: A partir de agora, até a conclusão do programa você sguirá com uma rotina terapêutica para modulação do seu sistema nervoso autônomo através dos exercícios terapêuticos.
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Agora que você experimentou de forma consistente um estado mais equilibrado e relaxado, voltaremos a falar sobre sistema nervoso autônomo, e dessa vez, guiados pela anatomia exeirencial. Conhecer sobre a fisiologia sistema nervoso autônomo é fundamental! Isso te dará ferramentas para sua autonomia e autorregulação. Nesse encontro você irá conhecer através de imagnes, vídeos e conceitos didáticos:
* Quais são as respostas fisiológicas (o que acontece com seu corpo) quando você está tendo uma resposta simpática ou parassimpatica em cada estrutura alvo.
*O que é o nervo vago? Onde ele está, quais caminhos percorre no seu corpo e quais suas ações.
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Aprenda a sentir a anatomia a fisiologia o seu sistema nervoso autônomo!!!
Fazer amizade com o seu sistema nervoso autônomo é significa aprender, de forma amorosa, presente e compreensiva, a estar em estados mais vago ventrais (conceito fundamental da teoria polivagal que você aprenderá nesse programa). Significa aprender a sentir e estar em contato com a sua própria neurocepção. O seu corpo, em um processo que não é racional, que não é mediado pela mente concsiente, está o tempo todo lendo no ambiente pistas sobre ameaça e segurança. Em um percurso terapêutico para ganho de autorregulação nós trilhamos um caminho especial de reajustar, reequilibrar a forma como vemos o mundo e, mais do que isso, a forma como sentimos e percebemos o que vemos. Guiados pelo trabalho terapêutico de Deb Dana, nesses encontros mergulharemos nesse tema trazendo ferramentas terapêuticas para ampliar sua conexão com você mesmo e o mundo.
Como está o seu sistema nervoso autônomo agora ao final dessa jornada? Esse atendimento é dedicado a reavaliar e celebrar o percurso que vivemos até aqui. Repetiremos os testes objetivos que fizemos no primeiro atendimento e faremos uma reavaliação conjunta e subjetiva sobre como foi sua experiência com o programa. Nosso corpo e nunca é um projeto acabado, estamos sempre em transformação. Nesse momento iremos olhar para as transformações que você vivenciou ao longo das últimas semanas e daremos suporte para essa experiência.