Programa pistas para autorregulação e manejo do estresse
Formato dos encontros
12 encontros realizados ao longo de 3 meses (encontros semanais).
Abordagens utilizadas
Anatomia experiencial, terapia manual, exercícios terapêuticos e Análise Bioenergética.
O programa inclui
Avaliação personalizada, intervenções e recursos terapêuticos com terapia manual e Análise Bioenergética, elaboração de rotinas de exercícios terapêuticos e vivências de anatomia experiencial.
Programa presencial e online
No programa presencial utilizaremos a terapia manual como recurso terapêutico e no online as intervenções manuais serão substituídas pelas autoliberações miofasciais e exercícios terapêuticos.
Programa pistas para autorregulação e manejo do estresse
Um corpo sob estresse crônico ou impacto traumático é um corpo que perdeu o acesso ao seu próprio manual de equilíbrio. Diminuir o ritmo ou fazer pausas, por mais necessários que sejam, muitas vezes não são suficientes. É como se o sistema interno tivesse esquecido o caminho de volta ao repouso e à segurança, permanecendo preso em ciclos de alerta e desgaste, mesmo na ausência de uma ameaça real.
Este programa foi criado para oferecer um suporte estruturado no resgate desse caminho interno. Ancorados na Teoria Polivagal e em abordagens terapêuticas que atuam diretamente sobre o sistema nervoso autônomo, iremos trilhar um percurso integrativo.
O objetivo é reeducar o sistema nervoso, ajudando-o a reconhecer e acessar estados de segurança, conexão e repouso profundo. O corpo e suas sensações serão nossos guias principais. Através de uma escuta sensível e de práticas específicas, você poderá redescobrir, de dentro para fora, novas possibilidades de bem-estar, relaxamento e confiança na capacidade inata do seu corpo de se autorregular e de se acalmar na presença do outro.
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Conteúdo programático
Encontro 1 - Boas vindas, avaliação e introdução a teoria polivagal: Como está o seu sistema nervoso autônomo hoje?
Encontro 8 e 9 - Anatomia experiencial do sistema nervoso (simpático e parassimpático) e nervo vago: Conheça de forma mais profunda a anatomia e a fisiologia do seu sistema nervoso autônomo
Encontro 2, 3, 4 e 5 - Reset do sistema nervoso : Estratégias terapêuticas manuais para reequilibrar o seu sistema nervoso autônomo.
Encontro 10 e 11 - Recursos terapêuticos para neurocepção e ativação vago ventral (ref. Deb Dana): Fazer amizade com o (propostas terapêuticas de Deb Dana - um caminho de apropriação de estados vagos ventrais).
Encontro 6 e 7 - Estratégias de modulação do SNA e nervo vago via exercícios terapêuticos: Ganhe autonomia no seu processo de autorregulação.
Encontro 12 - Reavaliação, finalização e integração: Como está o seu sistema nervoso autônomo agora ao final dessa jornada?
Ações de apoio e suporte ao programa:
1- O programa tem uma conteúdo programático estruturado, porém, o decorrer do processo terapêutico é soberano em relação às escolhas dos temas e roteiros de cada encontro. Caso seja necessário serão sugeridas mudanças nesse roteiro, que serão definidas de forma conjunta entre terapeuta e paciente.
2- Caso seja do interesse do participante ele será incentivado e orientado a buscar alguma atividade extra que potencialize autorregulação do seu sistema nervoso autônomo através de atividades físicas específicas e/ou mudanças alimentares. A partir da avaliação inicial e da definição terapêutica do tipo de suporte que o paciente precisa, serão indicadas atividades físicas específicas (atividades de baixa/moderada intensidade ou atividades de moderada a alta intensidade. Isso vai depender do equilíbrio dos eixos simpáticos e parassimpáticos nos quais o paciente se encontra). A mudança alimentar é encaminhada através de indicação de nutricionista especializado para uma nova dieta ou novos padrões alimentares. Uma alimentação inflamatória é definitivamente um fator crucial de desregulação do SNA com impacto profundo e importante no eixo intestino-cérebro.
Conteúdo programático em detalhe
Encontro 1 - Boas vindas, avaliação, introdução a teoria polivagal: Como está o seu sistema nervoso autônomo hoje ?
Encontro 2, 3, 4 e 5 - Reset do sistema nervoso : Encontros para um Reset Autonômico.
Encontro 6 e 7 - Estratégias de modulação do SNA e nervo vago via exercícios terapêuticos: Ganhe autonomia no seu processo de autorregulação
Encontro 8 e 9 - Anatomia experiencial do sistema nervoso (simpático e parassimpático) e nervo vago: Conheça de forma mais profunda a anatomia e a fisiologia do seu sistema nervoso autonomo através de ferramentas pedagógicas e somáticas para essa aprendizagem
Encontro 10 e 11 - Recursos terapêuticos para neurocepção e ativação vago ventral (ref. Deb Dana): Guiado pelas propostas terapêuticas de Deb Dana você será conduzido para um caminho de apropriação de estados vagos ventrais.
Encontro 12 - Reavaliação, finalização e integração: Como está o seu sistema nervoso autônomo agora ao final dessa jornada?
Nesse encontro faremos avaliações que nos ajudem a mensurar de forma subjetiva e objetiva como está o seu sistema nervoso autônomo. Para isso contaremos com as seguintes ferramentas: preenchimento de questionário ESCALA DE PERCEPÇÃO DE ESTRESSE-10 (EPS-10); mensuração de Variabilidade de frequência cardíaca (VFC) através de sensor de frequência cardíaca (Polar) e aplicativo (Kubios); testes terapêuticos manuais orientados pela teoria polivagal (ROSEMBERG, 2023). O objetivo desses testes é termos informações precisas e replicáveis do funcionamento do seu sistema nervoso autônomo para posterior acompanhamento durante o programa. Será um momento também para que possamos olhar para o seu contexto de estresse, compreendendo um pouco mais sobre como você está hoje. Teremos já nesse encontro uma breve introdução à teoria polivagal e a fisiologia do estresse.
Exercício terapêutico: Durante a próxima semana você terá um diário no qual, através da teoria polivagal, irá analisar alguns aspectos de sua rotina. Utilizaremos os recursos terapêuticos e conceitos propostos por Deb Dana (DANA, 2020) na perspectiva de enxergar momentos de ativação vago dorsal, simpática e vago central no seu dia-a-dia.
Para que um novo equilíbrio se estabeleça em seu sistema nervoso, é fundamental que seu corpo revivencie fisicamente estados profundos de relaxamento e integração. Reconstruir essa memória celular, realizar esse reset autonômico, é o alicerce para consolidar padrões sustentáveis de calma e regulação.
Nestes encontros dedicados, nosso foco será acessar e acalmar os caminhos do nervo vago em todo o seu trajeto corporal: desde suas origens cranianas, passando pelo pescoço e tórax, até suas ramificações que dialogam com os órgãos abdominais. Paralelamente, estimularemos outras portas de entrada para o sistema parassimpático, como o rosto, os olhos, os ouvidos e a região pélvica.
O trabalho considera o corpo como um sistema hidropneumático integrado. Por isso, buscaremos o equilíbrio dos seus diafragmas (pélvico, abdominal, torácico e cranial) e a fluidez do ritmo craniossacral. O objetivo destes encontros é claro: oferecer uma experiência somática profunda de reset, para que seu sistema nervoso — e todo o seu corpo — relembre o que é habitar um estado de repouso verdadeiro e pleno.
Nas últimas semanas você aprofundou sua capacidade de relaxar. Mas isso foi feito através da terapia manual. Agora é hora de você aprender a ter mais autonomia no seu processo de modulação autonômica. Utilizaremos recursos para equilíbrio do seu sistema nervoso através de exercícios terapêuticos que envolvem: padrões respiratórios, movimentos oculares, autoliberações miofasciais e yoga restaurativa.
Exercícios terapêuticos: A partir de agora, até a conclusão do programa você seguirá com uma rotina terapêutica para modulação do seu sistema nervoso autônomo através dos exercícios terapêuticos vivenviados.
Agora que você experimentou de forma consistente um estado mais equilibrado e relaxado, voltaremos a falar sobre sistema nervoso autônomo, e dessa vez, guiados pela anatomia exeirencial. Conhecer sobre a fisiologia sistema nervoso autônomo é fundamental! Isso te dará ferramentas para sua autonomia e autorregulação. Nesse encontro você irá conhecer através de imagnes, vídeos e conceitos didáticos:
* Quais são as respostas fisiológicas (o que acontece com seu corpo) quando você está tendo uma resposta simpática ou parassimpatica em cada estrutura alvo.
*O que é o nervo vago? Onde ele está, quais caminhos percorre no seu corpo e quais suas ações.
Aprenda a sentir a anatomia a fisiologia o seu sistema nervoso autônomo!!!
Fazer as pazes com o seu sistema nervoso autônomo significa aprender uma nova linguagem de cuidado. É um convite para, de forma amorosa, presente e compassiva, aprender a habitar estados de segurança e conexão — o que, na Teoria Polivagal, chamamos de estado ventral vagal. Essa jornada passa por aprender a sentir e respeitar sua neurocepção: a capacidade intrínseca, inconsciente e constante do seu corpo de escutar o ambiente em busca de pistas de segurança ou ameaça. É um radar sensorial que opera além da razão, moldando nossa experiência do mundo antes mesmo que a mente consciente possa nomeá-la.
Em um processo terapêutico de autorregulação, não buscamos apenas "pensar diferente". Trilhamos um caminho mais profundo: o de reajustar a forma como sentimos e percebemos o mundo. É uma reaprendizagem sensorial, um cultivo de uma sensação interna de base segura. Guiados pelos princípios e mapas terapêuticos desenvolvidos por Deb Dana, mergulharemos neste tema com profundidade. Estes encontros oferecem ferramentas práticas e reflexões para ampliar sua conexão consigo mesmo e com o mundo ao seu redor, tecendo novos caminhos neurais em direção a uma presença mais calma, integrada e resiliente.
Como está o seu sistema nervoso autônomo agora ao final dessa jornada? Esse atendimento é dedicado a reavaliar e celebrar o percurso que vivemos até aqui. Repetiremos os testes objetivos que fizemos no primeiro atendimento e faremos uma reavaliação conjunta e subjetiva sobre como foi sua experiência com o programa. Nosso corpo e nunca é um projeto acabado, estamos sempre em transformação. Nesse momento iremos olhar para as transformações que você vivenciou ao longo das últimas semanas e daremos suporte para essa experiência.