Programa pistas para autorregulação e manejo do estresse
Formato dos encontros
12 encontros realizados ao longo de 3 meses (encontros semanais).
Abordagens utilizadas
Anatomia experiencial, terapia manual, exercícios terapêuticos e Análise Bioenergética.
O programa inclui
Avaliação personalizada, intervenções e recursos terapêuticos com terapia manual e Análise Bioenergética, elaboração de rotinas de exercícios terapêuticos e vivências de anatomia experiencial.
Programa presencial e online
No programa presencial utilizaremos a terapia manual como recurso terapêutico e no online as intervenções manuais serão substituídas pelas autoliberações miofasciais e exercícios terapêuticos.
Programa pistas para autorregulação e manejo do estresse
Um corpo sob estresse crônico ou impacto traumático é um corpo que perdeu o acesso ao seu próprio manual de equilíbrio. Diminuir o ritmo ou fazer pausas, por mais necessários que sejam, muitas vezes não são suficientes. É como se o sistema interno tivesse esquecido o caminho de volta ao repouso e à segurança, permanecendo preso em ciclos de alerta e desgaste, mesmo na ausência de uma ameaça real.
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Este programa foi criado para oferecer um suporte estruturado no resgate desse caminho interno. Ancorados na Teoria Polivagal e em abordagens terapêuticas que atuam diretamente sobre o sistema nervoso autônomo, iremos trilhar um percurso integrativo.
O objetivo é reeducar o sistema nervoso, ajudando-o a reconhecer e acessar estados de segurança, conexão e repouso profundo. O corpo e suas sensações serão nossos guias principais. Através de uma escuta sensível e de práticas específicas, você poderá redescobrir, de dentro para fora, novas possibilidades de bem-estar, relaxamento e confiança na capacidade inata do seu corpo de se autorregular e de se acalmar na presença do outro.
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Conteúdo programático
Encontro 1 - Boas vindas, avaliação e introdução a teoria polivagal: Como está o seu sistema nervoso autônomo hoje?
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Encontro 8 e 9 - Anatomia experiencial do sistema nervoso (simpático e parassimpático) e nervo vago: Conheça de forma mais profunda a anatomia e a fisiologia do seu sistema nervoso autônomo
Encontro 2, 3, 4 e 5 - Reset do sistema nervoso : Estratégias terapêuticas manuais para reequilibrar o seu sistema nervoso autônomo.
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Encontro 10 e 11 - Recursos terapêuticos para neurocepção e ativação vago ventral (ref. Deb Dana): Fazer amizade com o (propostas terapêuticas de Deb Dana - um caminho de apropriação de estados vagos ventrais).
Encontro 6 e 7 - Estratégias de modulação do SNA e nervo vago via exercícios terapêuticos: Ganhe autonomia no seu processo de autorregulação.
Encontro 12 - Reavaliação, finalização e integração: Como está o seu sistema nervoso autônomo agora ao final dessa jornada?
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Ações de apoio e suporte ao programa: ​
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1- O programa tem uma conteúdo programático estruturado, porém, o decorrer do processo terapêutico é soberano em relação às escolhas dos temas e roteiros de cada encontro. Caso seja necessário serão sugeridas mudanças nesse roteiro, que serão definidas de forma conjunta entre terapeuta e paciente.​
2- Caso seja do interesse do participante ele será incentivado e orientado a buscar alguma atividade extra que potencialize autorregulação do seu sistema nervoso autônomo através de atividades físicas específicas e/ou mudanças alimentares. A partir da avaliação inicial e da definição terapêutica do tipo de suporte que o paciente precisa, serão indicadas atividades físicas específicas (atividades de baixa/moderada intensidade ou atividades de moderada a alta intensidade. Isso vai depender do equilíbrio dos eixos simpáticos e parassimpáticos nos quais o paciente se encontra). A mudança alimentar é encaminhada através de indicação de nutricionista especializado para uma nova dieta ou novos padrões alimentares. Uma alimentação inflamatória é definitivamente um fator crucial de desregulação do SNA com impacto profundo e importante no eixo intestino-cérebro.
Conteúdo programático em detalhe
Encontro 1 - Boas vindas, avaliação, introdução a teoria polivagal: Como está o seu sistema nervoso autônomo hoje ?
Encontro 2, 3, 4 e 5 - Reset do sistema nervoso : Encontros para um Reset Autonômico.
Encontro 6 e 7 - Estratégias de modulação do SNA e nervo vago via exercícios terapêuticos: Ganhe autonomia no seu processo de autorregulação
Encontro 8 e 9 - Anatomia experiencial do sistema nervoso (simpático e parassimpático) e nervo vago: Conheça de forma mais profunda a anatomia e a fisiologia do seu sistema nervoso autonomo através de ferramentas pedagógicas e somáticas para essa aprendizagem
Encontro 10 e 11 - Recursos terapêuticos para neurocepção e ativação vago ventral (ref. Deb Dana): Guiado pelas propostas terapêuticas de Deb Dana você será conduzido para um caminho de apropriação de estados vagos ventrais.
Encontro 12 - Reavaliação, finalização e integração: Como está o seu sistema nervoso autônomo agora ao final dessa jornada?
Nesse encontro faremos avaliações que nos ajudem a mensurar de forma subjetiva e objetiva como está o seu sistema nervoso autônomo. Para isso contaremos com as seguintes ferramentas: preenchimento de questionário ESCALA DE PERCEPÇÃO DE ESTRESSE-10 (EPS-10); mensuração de Variabilidade de frequência cardíaca (VFC) através de sensor de frequência cardíaca (Polar) e aplicativo (Kubios); testes terapêuticos manuais orientados pela teoria polivagal (ROSEMBERG, 2023). O objetivo desses testes é termos informações precisas e replicáveis do funcionamento do seu sistema nervoso autônomo para posterior acompanhamento durante o programa. Será um momento também para que possamos olhar para o seu contexto de estresse, compreendendo um pouco mais sobre como você está hoje. Teremos já nesse encontro uma breve introdução à teoria polivagal e a fisiologia do estresse.
Exercício terapêutico: Durante a próxima semana você terá um diário no qual, através da teoria polivagal, irá analisar alguns aspectos de sua rotina. Utilizaremos os recursos terapêuticos e conceitos propostos por Deb Dana (DANA, 2020) na perspectiva de enxergar momentos de ativação vago dorsal, simpática e vago central no seu dia-a-dia.
Para que um novo equilíbrio se estabeleça em seu sistema nervoso, é fundamental que seu corpo revivencie fisicamente estados profundos de relaxamento e integração. Reconstruir essa memória celular, realizar esse reset autonômico, é o alicerce para consolidar padrões sustentáveis de calma e regulação.
Nestes encontros dedicados, nosso foco será acessar e acalmar os caminhos do nervo vago em todo o seu trajeto corporal: desde suas origens cranianas, passando pelo pescoço e tórax, até suas ramificações que dialogam com os órgãos abdominais. Paralelamente, estimularemos outras portas de entrada para o sistema parassimpático, como o rosto, os olhos, os ouvidos e a região pélvica.
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O trabalho considera o corpo como um sistema hidropneumático integrado. Por isso, buscaremos o equilíbrio dos seus diafragmas (pélvico, abdominal, torácico e cranial) e a fluidez do ritmo craniossacral. O objetivo destes encontros é claro: oferecer uma experiência somática profunda de reset, para que seu sistema nervoso — e todo o seu corpo — relembre o que é habitar um estado de repouso verdadeiro e pleno.
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Nas últimas semanas você aprofundou sua capacidade de relaxar. Mas isso foi feito através da terapia manual. Agora é hora de você aprender a ter mais autonomia no seu processo de modulação autonômica. Utilizaremos recursos para equilíbrio do seu sistema nervoso através de exercícios terapêuticos que envolvem: padrões respiratórios, movimentos oculares, autoliberações miofasciais e yoga restaurativa.
Exercícios terapêuticos: A partir de agora, até a conclusão do programa você seguirá com uma rotina terapêutica para modulação do seu sistema nervoso autônomo através dos exercícios terapêuticos vivenviados.
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Agora que você experimentou de forma consistente um estado mais equilibrado e relaxado, voltaremos a falar sobre sistema nervoso autônomo, e dessa vez, guiados pela anatomia exeirencial. Conhecer sobre a fisiologia sistema nervoso autônomo é fundamental! Isso te dará ferramentas para sua autonomia e autorregulação. Nesse encontro você irá conhecer através de imagnes, vídeos e conceitos didáticos:
* Quais são as respostas fisiológicas (o que acontece com seu corpo) quando você está tendo uma resposta simpática ou parassimpatica em cada estrutura alvo.
*O que é o nervo vago? Onde ele está, quais caminhos percorre no seu corpo e quais suas ações.
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Aprenda a sentir a anatomia a fisiologia o seu sistema nervoso autônomo!!!
Fazer as pazes com o seu sistema nervoso autônomo significa aprender uma nova linguagem de cuidado. É um convite para, de forma amorosa, presente e compassiva, aprender a habitar estados de segurança e conexão — o que, na Teoria Polivagal, chamamos de estado ventral vagal. Essa jornada passa por aprender a sentir e respeitar sua neurocepção: a capacidade intrínseca, inconsciente e constante do seu corpo de escutar o ambiente em busca de pistas de segurança ou ameaça. É um radar sensorial que opera além da razão, moldando nossa experiência do mundo antes mesmo que a mente consciente possa nomeá-la.
Em um processo terapêutico de autorregulação, não buscamos apenas "pensar diferente". Trilhamos um caminho mais profundo: o de reajustar a forma como sentimos e percebemos o mundo. É uma reaprendizagem sensorial, um cultivo de uma sensação interna de base segura. Guiados pelos princípios e mapas terapêuticos desenvolvidos por Deb Dana, mergulharemos neste tema com profundidade. Estes encontros oferecem ferramentas práticas e reflexões para ampliar sua conexão consigo mesmo e com o mundo ao seu redor, tecendo novos caminhos neurais em direção a uma presença mais calma, integrada e resiliente.
Como está o seu sistema nervoso autônomo agora ao final dessa jornada? Esse atendimento é dedicado a reavaliar e celebrar o percurso que vivemos até aqui. Repetiremos os testes objetivos que fizemos no primeiro atendimento e faremos uma reavaliação conjunta e subjetiva sobre como foi sua experiência com o programa. Nosso corpo e nunca é um projeto acabado, estamos sempre em transformação. Nesse momento iremos olhar para as transformações que você vivenciou ao longo das últimas semanas e daremos suporte para essa experiência.